過去1か月の体重変化（kg）


土曜にラーメン屋で汁飲み干したせいか最終日に爆増w。毎日の消費カロリーノルマもきちんとこなしているし、週3回の晩飯抜きもやっているのでエネルギー収支的にリバウンドの余地は無いとは思うけど、体重の減りが渋いね。ガツンと体重が減るとか無いな。

平日はウォーキング、土日はランニング＋VRフィットネスでカロリー消費。土曜日のランニングはちょっと春の陽気につられてスピード出し過ぎて久しぶりに筋肉痛。筋肉痛になるようなことすると体重が一時的に増えるんだよね。日曜日にいきなり1.5kg増えたのはラーメンによる塩分と運動により一時的な筋肥大かな。

むしろ平日につらくないように筋肉に負担のないウォーキングしかしてないのが良くないかもしれない。やはり平日から走るかなぁ。

↓調子に乗ってスピード出して走ってしまった土曜日の心拍数。1時間15分間のランニングで900kcal(基礎代謝除く)


↓日曜日のゆるラン。30分×2＝1時間で700kcal(基礎代謝除く)ぐらい


↓平日のまったりウォーク。朝、晩、昼休憩の合計3時間でやっと1100kcal(基礎代謝除く)

やはりのんびりウォーキングは楽だけどタイパ悪いな。早歩きでゆるランと同じぐらいの心拍に達するから、走るのにこだわらず、早歩きを心掛けるのも手だな。ゆっくりウォークと早歩きはずいぶん違う。

そして心拍数の推移を見てもらうと分かるんだけど走った後も歩いた後ももとの心拍に戻るのに1時間はかかっているんだよね。心拍数は酸素消費量＝カロリー消費量とと正確に等価であるので運動後も通常以上のカロリー消費が続いていることを意味している。

※赤字は計画未達日

	消費カロリー	目標まであと何kg(実測)	(計画値)計画通りならあと何kg
3/15(日)	3267kcal	11.3kg	10.9kg
3/14(土)	3729kcal	9.8kg	11.0kg
3/13(金)	3466kcal	10.3kg	11.1kg
3/12(木)	3413kcal	10.3kg	11.2kg
3/11(水)	3510kcal	10.8kg	11.3kg
3/10(火)	3438kcal	10.8kg	11.4kg
3/9(月)	3380kcal	11.3kg	11.5kg
3/8(日)	3544kcal	11.3kg	11.6kg

過去1か月の体脂肪率（％）変化


過去1か月の骨格筋量変化（kg）

Category:#アラフィフ本気のダイエット！