2026.02.03
本気でダイエットします。方法は
- 1日に3500kcal消費する。
- 最低週3回は晩御飯を抜く
| 消費カロリー | 備考 | あと何キロ？ | |
| 2/2(月) | 3989kcal | 2時間半ほど歩いて1200kcal消費した。その他にも徒歩の多い日だった。 | 14.7kg |
ウォーキングだけで達成するなら1日2時間半は歩かないといけなさそうで大変だなぁ。。。朝30分、昼休憩30分、夜に1時間半って感じか。。。
夜1時間半はほかの活動に支障をきたしそうなので夜までにもう少しカロリー消費を進めたいところ。
2026.02.04
1日3500kcal消費ダイエット2日目、あと14.2kg
| 消費カロリー | 備考 | 目標まであと何kg | 計画通りならあと何kg | |
| 2/3(火) | 3514kcal | 30分ウォークを4回ぐらいと、ちょっとだけchocoZAP、晩飯食わないつもりが誘惑に負けて700kcalぐらい食ってしまう。昼はバーガーキングのワッパーだめじゃん | 14.2kg | 14.9kg |
| 2/2(月) | 3989kcal | 2時間半ほど歩いて1200kcal消費した。その他にも徒歩の多い日だった。 | 14.7kg | 15.0kg |
体重は朝、晩と2回測って平均値をとることにしよう。
ウォーキングのみに頼ってカロリー消費すると足にダメージが蓄積しそうだな。上半身筋トレとかchocoZAPのエアロバイクとか、VRフィットネスとかも活用したいところ。要は1日に2時間30分程度の心拍数100前後の時間を作れば良いわけだ。
Keyword:chocoZAP/126
2026.02.05
1日3500kcal消費ダイエット3日目、あと13.4kg
| 消費カロリー | 備考 | 目標まであと何kg | 計画通りならあと何kg | |
| 2/4(水) | 3487kcal | 夜10時ぐらいに目標まであと700kcal必要な状況で仕方なく深夜ジョギングを40分ほど。。。晩御飯は少な目に普通に食べる | あと13.4kg | 14.8kg |
| 2/3(火) | 3514kcal | 30分ウォークを4回ぐらいと、ちょっとだけchocoZAP、晩飯食わないつもりが誘惑に負けて700kcalぐらい食ってしまう。昼はバーガーキングのワッパーだめじゃん | 14.2kg | 14.9kg |
| 2/2(月) | 3989kcal | 2時間半ほど歩いて1200kcal消費した。その他にも徒歩の多い日だった。 | 14.7kg | 15.0kg |
2026.02.06
1日3500kcal消費ダイエット4日目、あと13kg
今のところハイペースで落ちているように見えているけど水分と塩分抜けているだけだと思われる。こんなペースで持続して減るはずが無い。
| 消費カロリー | 備考 | 目標まであと何kg | 計画通りならあと何kg | |
| 2/5(水) | 3467kcal | 夜8時の段階であと1500kcal、そこから3時間歩いてどうにかほぼ達成。夜遅くまで歩いていたこともあり晩御飯を抜くことに成功。。。。 | あと13kg | 14.7kg |
| 2/4(水) | 3487kcal | 夜10時ぐらいに目標まであと700kcal必要な状況で仕方なく深夜ジョギングを40分ほど。。。晩御飯は少な目に普通に食べる | あと13.4kg | 14.8kg |
| 2/3(火) | 3514kcal | 30分ウォークを4回ぐらいと、ちょっとだけchocoZAP、晩飯食わないつもりが誘惑に負けて700kcalぐらい食ってしまう。昼はバーガーキングのワッパーだめじゃん | 14.2kg | 14.9kg |
| 2/2(月) | 3989kcal | 2時間半ほど歩いて1200kcal消費した。その他にも徒歩の多い日だった。 | 14.7kg | 15.0kg |
あかん、1日3500kcalはつらすぎる。下記はスマートウォッチが示す今週の走行距離なんだけどウォーキングだけで達成しようと思ったら1日20km以上歩く必要がある。これは毎日4時間歩くことになり、平日は時間的には非常に厳しくいずれ破綻しそう。
とはいえウォーキングなら足とか膝の耐久性的には問題なさそうではある。
カロリー消費に費やす時間を時短するならウォーキング→ジョギングとすることで3時間程度で達成は出来そうだけど毎日3時間走ると足が持たないかな。。
chocoZAPで筋トレとかエアロバイクとかも試してみたけどカロリー消費速度が遅すぎて悲しすぎる。。。スマホいじりながらカロリー消費出来るメリットはあるけど。
とにかく夜遅くにノルマが残っていると絶望的になるなぁ。。。
- 13時までには1800kcal到達。
- 会社から帰宅前には2500kcal到達（あと1000kcal)。
2026.02.07
1日3500kcal消費ダイエット5日目、あと12kg
前日に晩御飯抜いたので体重減は大きいけど騙されちゃダメだな。
| 消費カロリー | 備考 | 目標まであと何kg(実測) | (計画値)計画通りならあと何kg | |
| 2/6(金) | 3505kcal | 夜20時に会社を出るまでに2600kcal達成出来ていたので精神的に楽だった。どうにか1日3500kcal続けられるかもしれない | あと12kg | 14.6kg |
| 2/5(木) | 3467kcal | 夜8時の段階であと1500kcal、そこから3時間歩いてどうにかほぼ達成。夜遅くまで歩いていたこともあり晩御飯を抜くことに成功。。。。 | あと13kg | 14.7kg |
| 2/4(水) | 3487kcal | 夜10時ぐらいに目標まであと700kcal必要な状況で仕方なく深夜ジョギングを40分ほど。。。晩御飯は少な目に普通に食べる | あと13.4kg | 14.8kg |
| 2/3(火) | 3514kcal | 30分ウォークを4回ぐらいと、ちょっとだけchocoZAP、晩飯食わないつもりが誘惑に負けて700kcalぐらい食ってしまう。昼はバーガーキングのワッパーだめじゃん | 14.2kg | 14.9kg |
| 2/2(月) | 3989kcal | 2時間半ほど歩いて1200kcal消費した。その他にも徒歩の多い日だった。 | 14.7kg | 15.0kg |
昨日はchocoZAPに行かずすべて屋外ウォーキングで消費した。走行距離は23km。1時間30分、30分、30分、2時間って感じ。合計4時間半はつらすぎる。
2026.02.09
1日3500kcal消費ダイエット7日目、激しくリバウンドしてあと14.2kg
| 消費カロリー | 備考 | 目標まであと何kg(実測) | (計画値)計画通りならあと何kg | |
| 2/8(日) | 3167kcal | 雪で屋外に出ず全てMeta Questのフィットネスでカロリーを稼ごうとしたがちょっと筋肉的に限界で3500kcalに届かなかった | あと14.2kg | 14.4kg |
| 2/7(土) | 3488kcal | 2時間のジョギングで1200kcalを稼ぐ | あと13.2kg | 14.5kg |
| 2/6(金) | 3505kcal | 夜20時に会社を出るまでに2600kcal達成出来ていたので精神的に楽だった。どうにか1日3500kcal続けられるかもしれない | あと12kg | 14.6kg |
| 2/5(木) | 3467kcal | 夜8時の段階であと1500kcal、そこから3時間歩いてどうにかほぼ達成。夜遅くまで歩いていたこともあり晩御飯を抜くことに成功。。。。 | あと13kg | 14.7kg |
| 2/4(水) | 3487kcal | 夜10時ぐらいに目標まであと700kcal必要な状況で仕方なく深夜ジョギングを40分ほど。。。晩御飯は少な目に普通に食べる | あと13.4kg | 14.8kg |
| 2/3(火) | 3514kcal | 30分ウォークを4回ぐらいと、ちょっとだけchocoZAP、晩飯食わないつもりが誘惑に負けて700kcalぐらい食ってしまう。昼はバーガーキングのワッパーだめじゃん | 14.2kg | 14.9kg |
| 2/2(月) | 3989kcal | 2時間半ほど歩いて1200kcal消費した。その他にも徒歩の多い日だった。 | 14.7kg | 15.0kg |
絶賛リバウンド中に見えるけど筋肥大に伴う体水分量の増加分がかなりあると思われる。
土曜日はダイエット開始後初めてジョギングした。やはりジョギングすると1時間あたり600kcal以上消費出来て効率が良いね。
日曜日は雪が降っていたので久しぶりにMeta Quest3のLess milles BodyCombatとFitXRでエクササイズ、どちらも15分で100kcal、1時間あたり400kcalは稼げてウォーキングに匹敵するが・・・・1日3時間を超えて上半身がバキバキに筋肉痛に今日つらい。。。。VRのみでカロリー消費はちょっと無理がある。続けると飽きるだろうし。ただ、1日1時間程度のVRを取り入れるのは悪くないな。
1日3500kcal(運動で1日1600kcal）はかなり困難な課題だが、VR（1時間）＝400kcal、ウォーキング3時間（1200kcal)またはジョギング2時間(1200kcal)ならどうにかなるかなぁ・・・・