体重

体重の減少はスローだな

体脂肪率（％）

体脂肪率は停滞期を抜けて最近また下がりだした。3週間で合計3%減少。

骨格筋量（kg）

手に電極を持つタイプの体組成計なせいか、VRフィットネスで上半身を使うと骨格筋量が急上昇してあまりあてにならない感じ。骨格筋量はこの3週間の変動が1kgしかないので体重減少に伴って筋肉は減っていないって感じかな。

さて、計画値と実測値の差が無くなってきてなぁ。少し気合を入れなくてはだけど週末はモリモリ食べちゃうんだよなぁ。

しかしこれだけ毎日運動しているとめっちゃ体調が良いぞ。あと、体温が高いのか寝汗が凄い。ふくらはぎとかカッチカチ。

最近、1日3500kcal目標なのに3200〜3300kcalしか消費していない日が多い。反省。。。。

	消費カロリー	備考	目標まであと何kg(実測)	(計画値)計画通りならあと何kg
2/23(月)	3221kcal	休日、もりもり食べる。VRで上半身で500kcal、ウォーキング1.5時間	12.7kg	12.9kg
2/22(日)	2632kcal(+600kcal※スマートウォッチ電池切れ)	VRで上半身で200kcal、ウォーキング無、ジョギングのみ、休日もりもり食べる	12.5kg	13.0kg
2/21(土)	3311kcal	ジョギング2時間、休日もりもり食べる	11.5kg	13.1kg
2/20(金)	3461kcal	ウォーキングのみ、晩飯ぬき	12.7kg	13.2kg
2/19(木)	3433kcal	ウォーキングのみ	12.3kg	13.3kg
2/18(水)	3650kcal	ウォーキングのみ、晩飯抜き	12.6kg	13.4kg
2/17(火)	3484kcal	ウォーキングのみ	12.4kg	13.5kg

2/16(月)	3512kcal	ウォーキング22km+VRフィットネス10分(100kcal)、晩飯抜き	13.1kg	13.6kg
2/15(日)	3245kcal	ジョギング90分	13.2kg	13.7kg
2/14(土)	3468kcal	ジョギング90分	12.5kg	13.8kg
2/13(金)	3561kcal	ウォーキングのみで消費23km、晩飯少な目	12.2kg	13.9kg
2/12(木)	3416kcal	ウォーキング20kmとVRフィットネス1時間程度、晩飯抜き	13.3kg	14.0kg
2/11(水)	3471kcal	1時間30分で12kmのジョギング実施(1000kcal)、休日なので朝昼晩もりもり食べる	13.3kg	14.1kg
2/10(火)	3497kcal	3時間16kmのウォーキングで1400kcal消費つらすぎる。晩御飯を抜く	12.5kg	14.2kg
2/9(月)	3434kcal	すべてウォーキングで消費。Audibleを再開したのでいくらでも歩けそうだけど時間がかかりすぎるなぁ。晩御飯を抜くのに成功	13.8kg	14.3kg
2/8(日)	3167kcal	雪で屋外に出ず全てMeta Questのフィットネスでカロリーを稼ごうとしたがちょっと筋肉的に限界で3500kcalに届かなかった	14.2kg	14.4kg
2/7(土)	3488kcal	2時間のジョギングで1200kcalを稼ぐ	13.2kg	14.5kg
2/6(金)	3505kcal	夜20時に会社を出るまでに2600kcal達成出来ていたので精神的に楽だった。どうにか1日3500kcal続けられるかもしれない	12kg	14.6kg
2/5(木)	3467kcal	夜8時の段階であと1500kcal、そこから3時間歩いてどうにかほぼ達成。夜遅くまで歩いていたこともあり晩御飯を抜くことに成功。。。。	13kg	14.7kg
2/4(水)	3487kcal	夜10時ぐらいに目標まであと700kcal必要な状況で仕方なく深夜ジョギングを40分ほど。。。晩御飯は少な目に普通に食べる	13.4kg	14.8kg
2/3(火)	3514kcal	30分ウォークを4回ぐらいと、ちょっとだけchocoZAP、晩飯食わないつもりが誘惑に負けて700kcalぐらい食ってしまう。昼はバーガーキングのワッパーだめじゃん	14.2kg	14.9kg
2/2(月)	3989kcal	2時間半ほど歩いて1200kcal消費した。その他にも徒歩の多い日だった。	14.7kg	15.0kg

Category:#アラフィフ本気のダイエット！

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